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La restricción calórica anti-envejecimiento

dieta de restriccion

La dieta de restricción calórica anti-envejecimiento consiste en comer menos calorías de las que tu cuerpo necesita para mantener tu peso ideal, sin dejar de obtener suficiente vitaminas y otros nutrientes necesarios. El interés en la dieta de restricción calórica como herramienta anti-envejecimiento ha crecido desde que los investigadores han observado que con ella se puede prolongar la vida de los animales. Sin embargo, en los seres humanos todavía está bajo investigación.

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Engordar de manera saludable

Porque no todo en esta vida es perder peso, hay mucha gente que quiere y necesita ganar peso. Esta meta puede ser tan difícil de alcanzar como la de tratar de adelgazar cuando se tiene sobrepeso.

Estar por debajo de tu peso puede ser un problema si es el resultado de una mala nutrición, un problema médico, si estás embarazada o tienes otros problemas de salud.

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Metabolismo lento y exceso de peso

metabolismo

El llamado metabolismo lento es poco frecuente y, por lo general, no es lo que hay detrás del sobrepeso o la obesidad, sino que es más una cuestión de dieta y ejercicio.

El metabolismo es el proceso por el cual el cuerpo convierte lo que comemos y bebemos en energía. Incluso cuando estás en reposo, el cuerpo necesita energía para las funciones básicas tales como la respiración, la circulación sanguínea y la reparación celular. El número de calorías que tu cuerpo utiliza para estas funciones básicas se conoce como la Tasa de Metabolismo Basal (TMB).

Tasa de Metabolismo Basal

Varios factores determinan tu Tasa de Metabolismo Basal:

» Tu talla corporal y su composición. Tu tamaño y tu masa muscular queman más calorías cuanto mayor sean, incluso en reposo. Así que las personas con sobrepeso son más propensas a tener un ritmo más rápido metabólico – no uno más lento.

» Tu sexo. Los hombres suelen tener menos grasa corporal y más masa muscular que las mujeres de su misma edad.

» Tu edad. A medida que envejecemos, disminuye nuestra masa muscular, lo que ralentiza la velocidad a la que quemamos las calorías.

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Actitud positiva y pérdida de peso

cambio

La actitud es la razón por la cual algunas personas no tienen tanto éxito a la hora de perder peso. Adelgazar puede no resultar fácil, hay que sortear muchas barreras y obstáculos en el camino, por eso hay que prepararse también mentalmente.

La actitud es muy importante, a menudo subestimada o ni tan siquiera tenida en cuenta. Todos hemos oído o dicho la típica frase: “Oh, tengo que ponerme a dieta”, en un tono triste, como si la alegría fuera a desaparecer para siempre de nuestras vidas.

Esta actitud negativa y restrictiva parece anticipar la monotonía que se presupone en una dieta. Este enfoque está destinado a fracasar tarde o temprano, porque es como si estuvieras caminando cuesta arriba hacia un objetivo difícil de alcanzar.

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Dieta HCG

dieta con inyecciones

La HCG es la gonadotropina coriónica humana, una hormona producida durante el embarazo, los médicos suelen prescribirla para el tratamiento de problemas de fertilidad. Por lo tanto, no debería ser comprada ni desde luego consumida sin dicha prescripción. Además, no se ha demostrado que funcione para perder peso. De hecho, las empresas que se dedican a venderla sin receta están cometiendo una ilegalidad.

Aun así, esta dieta ha dado tanto que hablar porque promete una rápida pérdida de peso en poco tiempo, hasta 3 kilos en una semana.

En teoría, las inyecciones de esta hormona, aplicadas en las zonas de grasa localizada: abdomen, caderas, muslos… liberan dicha grasa. De ahí se supone que obtenemos las calorías necesarias para completar la segunda parte de la dieta ya que, aparte de las inyecciones de la hormona HCG, la dieta recomienda una restricción calórica severa, unas 500 a 800 calorías al día.

Teniendo en cuenta que, para mantener un estado nutricional óptimo, la Organización Mundial de la Salud recomienda un aporte calórico de 2000 a 2500 Kcal/día para un varón adulto y de 1500 a 2000 kcal/día para las mujeres, sólo hay que usar un poco el sentido común para saber por qué “funciona” dicha dieta.

Sin embargo, este nivel de restricción calórica obviamente conlleva ciertos riesgos para nuestra salud: deficiencias nutricionales, formación de cálculos biliares, pulso irregular, desequilibrio de los electrolitos que afecta al sistema muscular y nervioso, alteraciones de tiroides, formación de coágulos de sangre, y los típicos de cualquier restricción alimentaria: depresión, dolor de cabeza, fatiga, irritabilidad, etc.

Desde aquí no nos cansaremos de repetir que si la pérdida de peso es tu objetivo, hay maneras más seguras y baratas de hacerlo. Habla con tu médico sobre cómo hacer cambios saludables en tu estilo de vida y en tu dieta, como alimentarte de manera sana y equilibrada y hacer ejercicio regularmente.

Quemar calorías en el gimnasio para no quemarse en el trabajo

La obesidad puede ser un riesgo peligroso para nuestra salud física, y no ir al gimnasio traer consecuencias para nuestra salud mental, aumentando las probabilidades de sufrir depresión y agotamiento en el trabajo. Lo que hoy te proponemos es quemar calorías en el gimnasio para no quemarse en el trabajo.

Resulta que los empleados que encuentran tiempo para realizar ejercicio físico son menos propensos a experimentar un deterioro de su salud mental, incluyendo la depresión y el síndrome del trabajador quemado, que aunque están relacionadas no son lo mismo.

La depresión es un trastorno clínico del humor, y el síndrome del trabajador quemado se refiere a un agotamiento físico, cognitivo y emocional.

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Hacer ejercicio los fines de semana

Hacer ejercicio los fines de semana es para algunos una buena idea, y lo cierto es que con moderación realmente puede ser una buena idea. Sin embargo todos aquellos que hacemos deporte con regularidad solemos ver a lo que yo llamo guerrero de fin de semana o weekend warrior.

Por weekend warrior me refiero a personas que no hacen nada de ejercicio durante la semana, y luego durante el fin de semana prentenden recuperar todo el tiempo perdido, gente que se da tan a fondo que parece que en cualquier momento le fuera a dar un paro cardíaco.

Los expertos en salud no se cansan de repetir que lo importante al hacer ejercicio es la regularidad con el fin de evitar riesgos cardiovasculares. Vamos que uno debe hacer ejercicio varias veces por semana y no todo de golpe el fin de semana bajo un sol de castigo con el fin de evitar un infarto.

De hecho dan cifras precisas, resulta que las posibilidades de padecer un infarto durante un ejercicio físico intenso se duplican en personas que realizan menos de cuatro horas semanales de ejercicio. Al mismo tiempo evitamos lesiones o complicaciones causadas por forzar un estado físico que no da para tanto esfuerzo.

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Hacer ejercicio para llevar una dieta sana

Hacer ejercicio para llevar una dieta sana no es comenzar la casa por el tejado, realmente tiene bastante lógica, y lo puedes comprobar nada más empezar a realizar ejercicio físico de forma regular, es decir, unas tres veces por semana o 150 minutos semanales como comentamos el otro día.

Enseguida notas que si no comes bien tu cuerpo no responde de la misma manera, esto se ve muy claro por ejemplo cuando prácticamos atletismo. Basta salir a correr un día donde no hayamos comido suficiente, o el día anterior tomamos una cena frugal, para notar que tenemos menos potencia y resistencia.

Hacer ejercicio y llevar una dieta sana son dos hábitos saludables que van de la mano, no se trata de comenzar una dieta y luego animarse a hacer deporte, ni viceversa. Si realmente queremos que una dieta funcione, vamos a tener que realizar ejercicio físico, y será esta actividad física la que nos ayude a seguir la dieta.

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150 minutos de ejercicio por semana para dormir mejor

Hacer ejercicio de forma regular nos proporciona múltiples beneficios, pero entonces algunos se preguntan cuanto ejercicio por semana debemos hacer. Hoy abordamos el tema del ejercicio, pero no para bajar de peso, sino para dormir mejor.

Un nuevo estudio ha llegado a la conclusión de que deberíamos realizar 150 minutos de ejercicio por semana para dormir mejor, o  lo que es lo mismo, tres sesiones de 50 minutos o cinco sesiones de 30 minutos de ejercicio moderado, lo cual puede mejorar hasta en un 65% la calidad de nuestro sueño y evitar que nos sintamos fatigados a lo largo del día.

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Ejercicio aeróbico, lo mejor para perder grasa

Las grasa abdominal es una de las más difíciles de eliminar, muchos se machacan semana tras semana en el gimnasio o al aire libre para mantener un vientre plano, y sin embargo ahora parece que no hace falta sufrir tanto para perder la grasa del vientre.

Resulta que en la Universidad de Duke compararon planes de ejercicio aeróbico, entrenamiento de resistencia (trabajo con máquinas, o donde se usa la resistencia para entrenar la contracción muscular), y una combinación de ambos. Al final observaron que el mas eficaz para perder grasa abdominal fue el de ejercicio aeróbico, es decir, ejercicios donde hay un equilibro entre el gasto y la demanda de oxigeno.

Antes de continuar, y por si no leíste el artículo sobre grasa visceral, conviene aclarar que no hablamos de la grasa que se acumula justo debajo de la piel, y que nos produce la típica barriguita, nos referimos a una grasa peligrosa que entremezcla con nuestros músculos y que rellena los espacios entre nuestros órganos.

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