Dieta de los puntos

La dieta de los puntos es una de las opciones más versátiles para perder peso ya que nos permite comer prácticamente de todo, eso si, se debe realizar siempre bajo supervisión de un especialista en nutrición y no debe durar más de cuatro o cinco semanas.

El problema al hacer dieta es la constancia, muchas personas al no ver resultados rápidos o al ver que les prohiben el consumo de algunos de sus alimentos favoritos, se frustran o aburren y acaban abandonando.

La dieta de los puntos consiste en que cada alimento tiene unos puntos asignados, en función de si eres hombre o mujer, de tu edad, tu peso y altura se te asignan unos puntos – por eso es importante que nos asesore un especialista –, a partir de ahí es genial porque permite adaptar rápidamente una dieta a los gustos de una persona. Por poner un ejemplo, en el caso de una mujer o un hombre de estatura normal:

Mujeres Hombres
Peso (Kg) Puntos / día
61 – 70 18
71-80 20
81-90 22
91-100 24
>100 26
Peso (Kg)
Puntos / día
<80 26
80-89 28
90-99 30
100-109 32
>110 34


La recomendaciones habituales de los especialistas a las personas que siguen la dieta de los puntos son estas:

  • Podemos comer de todo pero sin consumir más puntos de la cuenta.
  • Uno no se debe guiar solo por los puntos, también debemos tener en cuenta la pirámide nutricional (30% grasas, 50% carbohidratos y 20% proteínas).
  • Es aconsejable realizar 5 comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena).
  • Si lo deseas puedes ahorrar puntos, hasta un máximo de cuatro puntos diarios, y consumirlos al día siguiente.
  • Cero + Cero = 1, es decir, cuando se consumen dos alimentos que tienen cero puntos o el mismo dos veces, la suma es 1.
  • Si haces ejercicio restas puntos!, por ejemplo, 30 minutos paseando equivale a un punto, 30 minutos caminando rápido tres puntos, 30 minutos corriendo, haciendo bicicleta o nadando serían cinco puntos.

Para terminar te ofrecemos una pequeña tabla de alimentos y su equivalente en puntos, puedes encontrar en Internet listados más amplios, pero este sirve de ejemplo para hacerte una idea:

Puntos Alimentos
0 Espárragos verdes, Pimientos del Padrón, Ensalada sin aliñar, Fruta del tiempo
1 Un racimo de uva, guisantes, alcachofas, pimientos, berenjenas
2 Anis (40 ml), Cerveza (250 ml), Mejillones al vapor, Patatas al horno, Centollo, Yogur natural o de sabores
3 Horchata Bogavante, Filete de ternera o gambas a la plancha
4 Arroz con leche, Brocheta de carne, Tres bolas de helado, Melón con jamón, Pollo o langostinos a la plancha
5 Boquerones en vinagre, Calamares a la plancha, Carpaccio de ternera o salmón, Dorada a la sal
6 Boquerones fritos, Entrecot de ternera a la plancha, Escalivada, Flan con nata
7 Una ración de ensalada rusa, chocolate con leche, tarta de Santiago, Gambas al ajillo, Crema catalana
8 Cordero, Salmón a la plancha, Trufas de chocolate, Paellas de verduras, Churrasco de ternera

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6 pensamientos en “Dieta de los puntos

  1. guadalupe

    hola buenos dias me podria enviar la dieta completa de los puntos me gustaria empezarla hacer gracias,….

    Responder
  2. Lissette olivares pino

    Me encantaria empezar este desafio debo bajar casi 15 kilos y necesito la dieta completa

    Responder
  3. lola abril

    Buenos días, me gustaría saber cuánta cantidad de cada alimento se puede consumir. ¿Me podrían enviar la tabla completa de alimentos para poder realizar la dieta?

    Grácias

    Responder

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